60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jfio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式ué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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