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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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