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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至025是哪里的区号，025是哪里的区号查询(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(h025是哪里的区号，025是哪里的区号查询ěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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