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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(x沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表ǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表>

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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