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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(ji天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思ān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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