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先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别style="text-align: center;">

4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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