60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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