60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi闲游的意思 闲游的反义词是什么)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　闲游的意思 闲游的反义词是什么　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)