60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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