60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔谢霆锋资产有百亿吗韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记谢霆锋资产有百亿吗(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。谢霆锋资产有百亿吗

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