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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(d菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里ěng)都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的(de)菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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