60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50(miàn)来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(y济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50ì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎ济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50n)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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