年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管(guǎn75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升)疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多(duō)的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成(ché75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升ng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是D75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升HA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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