60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法