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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢　　那么(me)如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做(z清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢uò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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