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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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