60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华人次是指什么，人次是单位吗在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(人次是指什么，人次是单位吗guó)历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 人次是指什么，人次是单位吗