60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速领略的意思入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)领略的意思一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)领略的意思果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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