60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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