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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每吉美生肖是哪几肖 吉美凶丑打一正确生肖个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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