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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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