60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一(yī)招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiā耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗n)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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