60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用c43排列组合公式怎么算，c43排列组合公式意义(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效c43排列组合公式怎么算，c43排列组合公式意义。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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