年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多>

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在(zài)医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关(guān)系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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