60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无农村信用社几点上班下班时间法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡农村信用社几点上班下班时间的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效农村信用社几点上班下班时间果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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