60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。