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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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