年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有什么(me)功效(xiào)和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病91是质数吗，95是质数吗(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防91是质数吗，95是质数吗病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显提(tí)高。

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