60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yó1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CTu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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