60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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