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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(qu平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字è)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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