年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼三大球和三小球分别是什么 三大球的起源虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用(yò三大球和三小球分别是什么 三大球的起源ng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高三大球和三小球分别是什么 三大球的起源青少年的(de)记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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