60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、世界上哪个国家女人最开放神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)世界上哪个国家女人最开放齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū世界上哪个国家女人最开放)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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