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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招,50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)
本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe),要很长时间才能入睡(shuì),甚至(zhì)无法入睡。
下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法,希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。
快速入睡小窍门:1. 睡前运动睡前
本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。
然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着,要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡,甚(shèn)至无法入睡(shuì)。
下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法,希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。
快速入睡小窍门:1. 睡前运动
睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时(shí),可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng),比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。
这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉,同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。
快速(sù)入睡小窍门:2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素
由于你长(zhǎng)期熬夜,骨质是会流失钙质,可什么是因果论证举例说明句子,什么是因果论证举例说明的方法适(shì)当的补充一些,热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。
褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。
什么是(shì)褪黑素?原(yuán)来,褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。
大家没(méi)吃过脑白金,也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。
其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(什么是因果论证举例说明句子,什么是因果论证举例说明的方法sù)。
快速入睡小(xiǎo)窍门:3.十指梳搔(sāo)头皮法:肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑
原理皆天(tiān)然:肾主(zhǔ)骨生髓,通于脑(nǎo),“其华在发”。
肝藏血,“发为血之余(yú)”。
因“头为诸阳之会(huì)”,主宰一切精神情(qíng)志活动,故又有“发为脑之华”之说。
头发的(de)乌黑、润泽、柔韧,均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。
我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。
实践证明,梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。
十指梳头法:所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成,梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。
梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟,其(qí)余闲暇时(shí)间亦可,切忌在饱食后(hòu)梳理,以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。
快(kuài)速入睡小窍门:4.搓揉耳(ěr)廓法:开肾窍 远离失眠什么是因果论证举例说明句子,什么是因果论证举例说明的方法
原(yuán)理皆天然:人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi),背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。
这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位,如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓,能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。
揉搓按摩法:按(àn)摩耳(ěr)廓,闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò),有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓,每次约(yuē)5至(zhì)10分钟,以(yǐ)发热为度。
“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”,肾开窍于耳,耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。
每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次,使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。
本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病,失眠等功能。
快速入睡小窍(qiào)门:5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法
上床(chuáng)之(zhī)后,先合上(shàng)双眼,然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝,保持与外界有(yǒu)些接触,虽然,精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作,然(rán)而,交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降,诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。
60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些
睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大困扰,有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠?下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法,供参(cān)考!
如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)
60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸,让身体进入一个放(fàng)松状态(tài),有利于快速入睡。
该呼(hū)吸法一(yī)共有四步(bù):首先(xiān)吸气4秒;然后再憋气7秒;最后再呼(hū)气8秒。
这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后,整个过程仅57秒,便能感受到睡(shuì)意,并建(jiàn)议每天做两次,练(liàn)习6~8周,直到熟悉(xī)整个过(guò)程。
美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法,雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。
分3个步骤(zhòu),先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒,3次循环后,便能感受到(dào)睡意,而整个(gè)过程仅57秒。
改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)
一、睡姿助眠
选择自己认为最放松的睡姿(zī),睡觉最重(zhòng)要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨,可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿,然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。
二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法
对(duì)于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择,不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动,而且要在睡前几(jǐ)个小时进行,太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果
三、闻香助眠法(fǎ)
有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经,利(lì)于睡眠,例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物,如果(guǒ)觉得种植植物麻烦,那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。
四、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上,用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可,此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态,尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。
五、呼吸减慢法
进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸,先快后慢(màn),类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。
逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身,一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。
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最新评论
非常不错
测试评论
是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了