60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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