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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shē当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日ng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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