60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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