60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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