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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(k欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好uài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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