60秒快(kuài)速入睡小妙招,50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。
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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招,50秒快速入睡
本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着,要很长时间(jiān)才能入睡(shuì),甚至无法入睡。
下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法,希望可以为你带来帮助。
快速入(rù)睡小窍(qiào)门:1. 睡前运动睡前
本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。
然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着,要很长时间才能入(rù)睡,甚至无法入睡。
下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ),希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。
快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门:1. 睡前运动
睡(shuì)前的3-4个小时,可(kě)以适当做一些运动,比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。
这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉,同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。
快速入(rù)睡小窍(qiào)门:2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素
由于你长期熬夜,骨质是会流失钙质,可适当的(de)补充一些(xiē),热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。
褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。
什么是褪黑(hēi)素?原(yuán)来,褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。
大家(jiā)没吃过脑白金(jīn),也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。
其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。
快速(sù)入(rù)睡小窍门:3.十指梳搔头皮法:肾充盈(yíng) 护发健脑
原理皆天然(rán):肾主骨生髓,通于脑,“其华在发”。
肝藏(cáng)血,“发为血之余”。
因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”,主宰一切精神情志活动,故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。
头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧,均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。
我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法,看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。
实践(jiàn)证明,梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。
十指梳头法:所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng),梳齿宜(yí)圆滑。
梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng),其余(yú)闲云南有哪几个市 云南是几线城市暇时间亦可(kě),切忌在(zài)饱食后梳(shū)理,以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。
快速入睡(shuì)小窍(qiào)门:4.搓揉耳廓法:开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)
原理皆天然:人(rén)的耳廓正面有300多个穴位,背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。
这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位,如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓,能(néng)收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。
揉搓(cuō)按(àn)摩法:按摩耳廓,闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò),有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次约5至(zhì)10分钟,以发热(rè)为(wèi)度。
“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”,肾开(kāi)窍于耳,耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。
每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì),使耳部发热有烧灼感为宜。
本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng),失眠等功能。
快速入睡(shuì)小窍门(mén):5.闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝,保持与外界有(yǒu)些接触,虽然,精神活动仍在运作(zuò),然而,交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng),诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。
60秒快速入睡小窍门有哪些
睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰,有哪些方法可让人(rén)快速入眠?下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法,供参考!
如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡
60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸,让身体进入一个放松状态,有利于快速入睡。
该呼吸(xī)法一(yī)共有四步:首(shǒu)先(xiān)吸气4秒;然后再(zài)憋气7秒;最后再呼气8秒。
这样三次(cì)循(xún)环后,整个过程仅57秒,便(biàn)能(néng)感受到睡意,并建议每天做两次,练习(xí)6~8周,直到熟悉整个过程。
美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法,雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。
分(fēn)3个步骤,先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒,3次(cì)循(xún)环(huán)后,便能感(gǎn)受到睡意,而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。
改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)
一、睡姿助眠(mián)
选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī),睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng),躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn),可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī),然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。
二、运动助眠(mián)漏裂法
对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说,运动是非(fēi)常好的方(fāng)法,跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选择,不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动,而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行,太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果
三、闻(wén)香助(zhù)眠法
有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经,利于睡眠,例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物,如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦,那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。
四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法
你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上,用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可,此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态,尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。
五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)
进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī),先快后慢,类(lèi)似于催眠作用。
逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。
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最新评论
非常不错
测试评论
是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了