60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(音域划分从低到高，人声音域划分shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张音域划分从低到高，人声音域划分(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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