因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

Medical staff可数吗，stuff　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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