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　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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