60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑哈密瓜什么季节吃比较好，哈密瓜几月份吃是正季(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)哈密瓜什么季节吃比较好，哈密瓜几月份吃是正季反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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