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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼抖音里面朋友是什么意思 抖音朋友必须是互关吗(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的(de)营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食(抖音里面朋友是什么意思 抖音朋友必须是互关吗shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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