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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点)不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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