60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随(suí俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(d俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打e)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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