年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前(qián)确(què)切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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