60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(d空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗e)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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