60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人xūn)衣草、迷迭香之类乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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